1- ¿Qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico, comúnmente conocido como cardio, es un ejercicio físico el cual necesita respiración aeróbica para poder realizarse

El ejercicio aeróbico más común es caminar, aunque también se puede trotar, bailar, esquiar…, la práctica habitual de este deporte aumenta la resistencia y combate la obesidad

2- ¿Cómo funciona el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico son aquellas actividades de baja y media intensidad y de larga duración

Durante el ejercicio, el organismo usa grandes cantidades de oxígeno como combustible, también, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios

 

3- Clases de ejercicio aeróbico

  • Caminar.  Tiene poco esfuerzo sobre tus articulaciones, por consiguiente, es bueno si recién estás comenzando a ejercitarte.
  • Andar en bicicleta. Es bueno para mejorar tu estado físico y ayuda a fortalecer los músculos superiores de tus piernas.
  • Natación. Este tipo de ejercicio ejercita todo tu cuerpo, pero no somete a tus articulaciones a grandes tensiones. Puedes moverte a tu ritmo e incrementar gradualmente el esfuerzo que realizas.
  • Correr. Consume más calorías que caminar y mejora tu estado físico. Apenas necesita ningún equipo especial y puedes variar tu ruta para hacerlo más divertido.
  • Fútbol. Los deportes de grupo son perfectos para mantenerse motivado porque los miembros del equipo confían y se apoyan unos a otros. Y este deporte te brinda una buena oportunidad para socializar.

 

4- Beneficios y contraindicaciones del ejercicio aeróbico

– Los beneficios del ejercicio aeróbico son los siguientes:

– Reduce grasa subcutánea

– Disminuye la presión en sangre

– Reduce el colesterol

– Mejora la capacidad intelectual

– Reduce la mortalidad cardiovascular

– Aumenta la absorción de calcio en los huesos

 

 

El ejercicio aeróbico es en más aspectos saludables porque ayuda a personas con:

  • Hipertensión
  • Claudicación intermitente
  • Disminuye la coagulación sanguínea
  • Mejora el flujo sanguíneo coronario
  • Mejora la función cardiaca

 

También sirve para combatir desórdenes metabólicos

  • Diabetes tipo 2
  • Resistencia a la insulina
  • Obesidad
  • Dislipemia
  • Mejora el balance de la glucosa y sensibilidad a la insulina
  • Mejora el perfil lipoproteico

 

Beneficios en otras condiciones y enfermedades

  • Cáncer
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Menor estrés
  • Memoria y habilidad cognitiva
  • Mejor calidad de sueño
  • Control o disminución de peso
  • Menor inflamación sistémica
  • Aumenta la función endotelial
  • Compensa el deterioro mental en adultos mayores
  • Facilita la recuperación funcional cuando hay daño cerebral

 

Las personas con enfermedades como las siguientes no puedes hacer ejercicio aeróbico

  • Personas con enfermedades cardiopulmonares
  • Enfermedades coronarias
  • Disnea de reposo
  • Estenosis aórtica
  • Pericarditis
  • Miocarditis
  • Endocarditis
  • Hipertensión moderada o severa
  • Infecciones

 

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