Las agujetas son un dolor muscular tardío que aparecen en ciertos músculos tras realizar ejercicios de esfuerzo en ellos. Se producen debido a la rotura de las microfibras musculares, produciendo estas molestias tras un entrenamiento donde el cuerpo no está acostumbrado.

Estas agujetas suelen aparecer una vez transcurridas 24 o 48 h después del deporte y su intensidad varía dependiendo del esfuerzo realizado y de la zona trabajada.
La duración de esta fatiga suele durar unos 3 o 4 días.

Este dolor muscular se manifiesta de forma rígida, se reduce la fuerza en el músculo, sensibilidad en la zona afectada, hinchazón, etc.

Aunque no hay una fórmula para hacer desaparecer las agujetas en 5 minutos sí que se pueden combatir en la medida de lo posible haciendo varios ejercicios.

  • Calentamiento previo.

Es necesario activar los músculos y movilizar las articulaciones para que se vayan adaptando progresivamente a la presión que se ejerce sobre ellos.

  • Actividad progresiva.

Es importante ir adaptando las rutinas y los ejercicios conforme vayamos acostumbrando al cuerpo, no es bueno forzar los músculos ya que podríamos sufrir lesiones.

  • Estirar.

La musculatura vuelve a su forma natural de forma progresiva, para ello podemos ayudar realizando estiramientos suaves tras practicar deporte.

  • Hidratación y nutrición.

La alimentación es fundamental en el deporte, hay que nutrirse para recuperar los azúcares perdidos de los músculos. Los hidratos de carbono reducen la aparición de las agujetas.

ALIVIAR EL DOLOR.

Aunque suene contradictorio, las agujetas se reducen con más ejercicio, siempre y cuando sea suave y no como un entrenamiento normal. Los músculos se endurecen por lo que practicar ejercicios aeróbicos aumenta el flujo sanguíneo y reduce esta fatiga muscular.

Otro remedio son los masajes diarios en la zona afectada, disminuyendo la tensión localizada.

Aplicar cremas antiinflamatorias o tratamientos de contraste (frío y calor) pueden ayudar también a mejorar el dolor de agujetas.

Por último, si el dolor es excesivo lo mejor es descansar y parar el ejercicio físico.

MITOS SOBRE LAS AGUJETAS.

  • Vaso de agua con azúcar. Se pensaba que el azúcar servía para disolver el ácido láctico producido por los músculos durante el ejercicio pero la realidad es que no hace ningún efecto.
  • Las agujetas significan haber hecho un buen deporte. Tener fatiga muscular no quiere decir que el ejercicio se haya realizado correctamente, lo que sí es cierto es que se ha llevado el cuerpo al extremo.